Caldo estivo e afa, come difendersi: Dall’abbigliamento ideale ai cibi giusti

by publisher | Luglio 3, 2018 5:50 PM

Il grande caldo è ormai arrivato e, anche se non aspettavamo altro che la bella stagione, è necessario fare attenzione alle ondate di calore che possono mettere a rischio la salute, soprattutto in riferimento a bambini e anziani.

COME DIFENDERSI DAL CALDO IN CASA

Cosa fare quindi per difendersi dal caldo estivo ed evitare problemi per la salute? Ecco alcune regole semplici e facili da applicare ma importanti per prevenire eventuali malessere

ONDATE DI CALORE, I SEGNALI D’ALLARME PER LA SALUTE –

I primi segnali di sofferenza dovuti al caldo sono:

• senso di spossatezza
• debolezza
• mal di testa
• temperatura corporea elevata
• sete intensa
• perdita di conoscenza
• crampi muscolari
• tachicardia

In presenza di questi sintomi è necessario distendere immediatamente, in un luogo fresco, la persona colpita dal malore, sollevarle le gambe in alto, idratarla con dell’acqua e bagnarle il viso per abbassare la temperatura corporea. Nel caso in cui la persona colpita da malore non si riprende contattate immediatamente il 118.

I CONSIGLI UTILI PER DIFENDERSI DALL’AFA E DAL CALDO ESTIVO:

• Evitate di uscire nelle ore più calde della giornata, indicativamente tra le 12 e le 18.

• Indossate abiti di colore chiaro e non aderenti, di cotone, lino o fibre naturali. Evitate abiti scuri e di fibre sintetiche che con il caldo possono anche provocare fastidiose allergie.

• Bevete molta acqua (almeno un litro e mezzo al giorno) per idratare la pelle e l’organismo.

• Seguite una dieta ipocalorica e privilegiate il consumo di frutta e verdura in quanto contengono una grande percentuale di acqua.

• Consumate pasti leggeri: preferite la carne bianca e il pesce, limitate i carboidrati ed evitate i cibi ricchi di grassi.

• Limitate il consumo di caffè, alcolici e bevande gassate che hanno un effetto diuretico e aumentano i liquidi espulsi dall’organismo e non disponibili per il processo di raffreddamento.

• Rinfrescate gli ambienti di casa solo la mattina presto e la sera mantenendo tapparelle e finestre chiuse durante il giorno.

• Evitate le bevande troppo calde o troppo fredde in quanto nel primo caso aumentano la temperatura corporea, nel secondo possono provocare crampi e congestioni.

• Fermate il calore esterno creando corridoi di aria fresca tra le porte e le finestre. Mantenete chiuse le finestre durante il giorno e utilizzate tende dai colori chiari.

• Utilizzate piante rampicanti per balconi e terrazze: proteggono le mura domestiche dai raggi solari.

• Se avete installato in casa un impianto di climatizzazione, fate attenzione ai flussi d’aria diretti e alle temperature troppo basse.

• Conservate i madicinali in frigo.

• Prestate particolare attenzione alle persone anziane: misurate loro regolarmente la pressione e la temperatura corporea.

• Se decidete di esporvi al sole, non dimenticate di riparare la testa con un cappello.

• Non praticate jogging e attività fisica nelle ore più calde della giornata.

• Se state assumendo farmaci per diabete, ipertensione o altre patologie, non esitate a consultare il vostro medico di famiglia in modo da valutare se c’è l’eventualità di possibili reazioni causate dal sole e dalle alte temperature.

COME DIFENDERSI DAL CALDO DI NOTTE –

Ed ecco ora qualche altro semplice e prezioso consiglio per cercare di dormire bene più anche quando fa molto caldo:

• Indossate un pigiama o una camicia da notte di cotone leggero.

• Usate lenzuola di cotone dai colori chiari.

• Optate per una doccia fresca prima di andare a dormire: favorisce il sonno.

• Non sprecate corrente elettrica e spegnete tutti gli apparecchi elettronici in casa, anche quelli in standby in quanto emettono comunque calore;

• Fate una cena leggera e privilegiate piatti freschi in modo da non dover accendere i fuochi o il forno.

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